استئوکندروز گردنی یک بیماری دیسک بین مهره ای در گردن است. به لطف دیسک های بین مهره ای است که ستون فقرات انعطاف پذیری و استحکام خود را حفظ می کند. با پوکی استخوان در ستون فقرات، متابولیسم مختل می شود و دیسک ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. این منجر به مشکل در حرکت در ستون فقرات گردنی می شود.
یکی از دلایل اصلی پوکی استخوان بی حرکتی طولانی مدت بدن است. در نتیجه این عارضه، عضلات ستون فقرات کار نمی کنند و در نتیجه ضعیف می شوند، بنابراین فیزیوتراپی جزء مهمی در درمان و پیشگیری از این بیماری است.
پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم
برای پیشگیری، انجام تمریناتی برای تقویت کرست عضلانی و جلوگیری از انحنای ستون فقرات توصیه می شود. ژیمناستیک همچنین به توزیع یکنواخت بار روی مهره ها، کاهش سرعت پیری و سایش غضروف و بافت استخوانی کمک می کند. حتی مجموعه ای از تمرینات ضد اسپاسم و درد وجود دارد.
ژیمناستیک به یک رویکرد یکپارچه در مبارزه با پوکی استخوان مهره های گردن کمک می کند.ورزش ها نیز باید به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام شود، به ویژه برای سردرد یا سرگیجه.
طبق آمار، 30 درصد از سردردها دقیقاً به دلیل پوکی استخوان ستون فقرات گردنی ایجاد می شود. استئوکندروز دهانه رحم علت دیستونی رویشی- عروقی، حملات پانیک و سایر شرایط ناخوشایند است.
ورزش‌ها را نیز باید کسانی انجام دهند که ساعت‌های طولانی را پشت کامپیوتر می‌گذرانند، گردن خود را فشار می‌دهند یا سبک زندگی بی‌تحرکی دارند. هدف ژیمناستیک بهبود تحرک مهره ها و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی عضلات گردن است.
موارد منع مصرف برای انجام ژیمناستیک
فیزیوتراپی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی یکی از مهمترین جنبه های درمان است. این باعث ترمیم تدریجی گردش خون، بازگشت مهره‌ها به موقعیت طبیعی خود و تقویت ستون فقرات می‌شود.
اما ژیمناستیک موارد منع مصرف نیز دارد.در زیر مواردی را در نظر خواهیم گرفت که انجام ژیمناستیک توصیه نمی شود.
- در طول دوره تشدید بیماری، زمانی که درد تلفظ می شود.
- تب.
- عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا.
- بیماری های اندام های داخلی با ماهیت غیر عفونی: تومورها، انفارکتوس میوکارد، هپاتیت، کوله سیستیت، آپاندیسیت.
- بیماری های عفونی سیستم عصبی.
- فتق دیسک بین مهره ای.
بیایید در نظر بگیریم که چه تمریناتی را نمی توان با استئوکندروز گردنی انجام داد.
- سر خود را بچرخانید. این حداکثر فشار را بر روی ستون فقرات گردنی تحتانی وارد می کند. این ممکن است منجر به افزایش درد شود.
- ورزش با هالتر و دمبل منع مصرف دارد.
- فشار بالا.
دو و میدانی، بدمینتون و تنیس نیز ممنوع است.
اگر فعالیت هایی مانند دویدن و هل دادن ممنوع است، پیلاتس برای پوکی استخوان دهانه رحم یکی از روش های موثر پیشگیری است.
تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم
قبل از انجام تمرینات برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنیشما باید یک گرم کردن انجام دهید:
- عضلات خود را با دوش آب گرم گرم کنید - این به رفع اسپاسم و تمرین بهتر عضلات شما کمک می کند.
- ماساژ سبک اما پرانرژی ناحیه گردن را انجام دهید. برای جلوگیری از درد، واکنش بدن را به دقت کنترل کنید.
- برای از بین بردن تورم، ناحیه آسیب دیده را با ژل ضد التهابی درمان کنید.
مجموعه اقدامات برای درمان پوکی استخوان شامل اثرات دارویی و دستی بر روی ناحیه آسیب دیده است. لازم است از مجموعه گسترده ای از تمرینات درمانی استفاده شود که در ادامه با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.
گزینه ورزش ملایماین مینی کمپلکس تمرین درمانی برای غضروف دهانه رحم را می توان هر روز انجام داد. بگذارید این تمرینات به یک ورزش صبحگاهی روزانه برای استئوکندروز قفسه سینه و گردن تبدیل شود که می تواند در خانه انجام شود.
همیشه باید با گرم کردن شروع کنید.لازم است ماهیچه های ستون فقرات گردنی را گرم کنید و آنها را برای بارهای بعدی آماده کنید.
دست گرمی بازی کردن
می توانید با استفاده از تمرینات زیر بدن خود را گرم کنید:
- 1 تمرینIP: ایستاده یا نشسته، بازوها در دو طرف موازی با زمین. هر دو بازو را در آرنج خم کنید، به طوری که دستانتان شانه هایتان را لمس کنند. بازگشت به IP. انجام 10 تمرین فلکشن-اکستنشن؛
- تمرین 2.IP: بازوها در آرنج خم شده، دست ها شانه ها را لمس می کنند. انجام چرخش های دایره ای به جلو و سپس به عقب ضروری است. 5 رویکرد از هر تغییر را انجام دهید.
- تمرین 3.IP: ایستاده یا نشسته، بازوها در امتداد بدن. چرخش های دایره ای در شانه به جلو و عقب با آرنج کمی خم شده. دو بار، 5-10 حرکت در هر دو جهت انجام دهید.
- تمرین 4IP مانند تمرین قبلی است: بازوها در آرنج خم شده و به سمت پایین کشیده می شوند. بازوها به طرفین، به موازات زمین. 5 ثانیه در این حالت بمانید، به IP برگردید. 7-10 بار انجام دهید.
تمرینات ایزومتریک
پس از گرم کردن، می توانید ژیمناستیک ایزومتریک را شروع کنید. ماهیت این تکنیک این است که سر و گردن در همه حرکات دخالت ندارند. اینها تمرینات سبک وزن هستند، حتی در دوره حاد بیماری مجاز هستند، زیرا هنگام انجام آنها، مهره ها نمی توانند حرکت کنند و غضروف آسیب نمی بیند.
تمام تمرینات باید از IP (وضعیت شروع) در حالت ایستاده یا نشسته روی یک چهارپایه، با سر و گردن بدون حرکت انجام شود. زمان اجرا: 5 ثانیه، تعداد رویکردها: 2-5.
تمرینات:
- لازم است دستان خود را در یک "قفل" ببندید و آنها را روی پیشانی خود قرار دهید. در حالی که با سر خود مقاومت می کنید، روی پیشانی خود فشار دهید.
- همان "قفل" را به پشت سر خود حرکت دهید و با دستان خود فشار وارد کنید، در حالی که سر خود را به جلو خم کنید. همچنین مقاومت کنید، اجازه ندهید کف دست هایتان سرتان را کج کند.
- کف دست راست خود را روی گونه راست خود قرار دهید و طوری فشار دهید که انگار می خواهید سر خود را به پهلو خم کنید. در عین حال عضلات گردن خود را منقبض نگه دارید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.
این تمرینات را روزانه انجام دهید. این مینی کمپلکس تمرین درمانی برای غضروف دهانه رحم، سلامتی شما را بهبود می بخشد و تحرک را بازیابی می کند.
تمرینات پویا
اگر درد حاد و ناراحتی شدید در ناحیه گردن را تجربه نمی کنید، می توانید شروع به انجام مجموعه پویا کنید - اینها موثرترین تمرینات برای پیشگیری از پوکی استخوان گردن رحم هستند.
آنها باید برای افزایش دامنه حرکتی و افزایش گردش خون انجام شوند.
ویژگی ژیمناستیک پویا این است که تمام تمرینات با سرعت آهسته، 5-10 تکرار در هر دو جهت انجام می شود. IP: ایستادن یا نشستن روی صندلی.
تمرینات:
- سر را به چپ و راست می چرخاند. در حین انجام حرکت، چانه خود را به سمت عقب بکشید، گویی می خواهید آنچه را که پشت سرتان است ببینید.
- سر به چپ و راست خم می شود. همانطور که خم می شوید، با بالای سر خود کشش دهید تا احساس کشیدگی عضلات ایجاد شود.
- سر را به جلو و عقب خم می کند.
- حرکت دایره ای چانه. همانطور که حرکت می کنید، آن را به گردن خود بکشید.
- سر خود را کمی به عقب خم کنید و از این حالت کمی آن را به راست و چپ بچرخانید.
- شانه های خود را تا جایی که امکان دارد بالا بیاورید و به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس شل کنید و آنها را پایین بیاورید.
ورزش برای گردن درد
مجموعه ای از تمرینات برای درد در ستون فقرات گردنی وجود دارد:
- در IP، روی صندلی بنشینید، پشت خود را قوس دهید، شانه های خود را صاف کنید، گردن خود را دراز کنید، تنش کنید، استراحت کنید. 10-15 بار اجرا کنید.
- سر خود را به عقب ببرید، چانه خود را به سمت گردن خود ببرید، چند ثانیه نگه دارید.
- گردن خود را دراز کنید و به بالا نگاه کنید، در این حالت بمانید. 10-15 بار اجرا کنید.
- به عقب خم شوید. صاف بایستید، دستان خود را روی کمر خود قرار دهید و به عقب خم شوید. 10 بار انجام دهید.
ورزش هایی برای تقویت عضلات گردن
وقتی دوره حاد می گذرد، باید شروع به تقویت عضلات گردن کنید. برای انجام این کار، تعدادی تمرین نیز وجود دارد که می توانید هر روز صبح انجام دهید تا صاحب گردنی زیبا و سالم شوید.مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات گردن:
- چانه خود را به سینه خود لمس کنید، در حالی که گردن خود را دراز کرده و به بالای سر خود به سمت سقف می رسید.
- سر خود را کمی بالا بیاورید، با دامنه 2-3 سانتی متر سر تکان دهید، هنگام تکان دادن سر، سر خود را با احتیاط به چپ و راست بچرخانید.
- سر خود را کمی بالا بیاورید و بزاق دهان را 5 بار قورت دهید.
- گوش به شانه کج می شود.
تمرینات پشت
فراموش نکنید که درمان پوکی استخوان نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد. اگر درد در گردن و محدودیت تحرک در این ناحیه وجود دارد، پس ارزش مراقبت از کمر را دارد -شروع به انجام تمرینات پشت برای پوکی استخوان، حداقل برای پیشگیری.
- ماهیچه های شکم خود را بطور فعال منقبض کنید تا زمانی که کمی احساس خستگی کنید.
- تمرین "گربه-گاو": چهار دست و پا بایستید، کمر خود را قوس دهید و قوس دهید.
- روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. زانوهای خود را روی زمین لمس کنید - 10 بار در سمت راست، 10 بار در سمت چپ.
- به پشت دراز بکشید، انگشتان پا را به سمت خود بکشید، ۵ ثانیه کشش دهید، ۵ ثانیه استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.
نتیجه
فیزیوتراپی درمان دارویی نیست. برای اینکه کمک به پوکی استخوان تا حد امکان مؤثر باشد، به طیف وسیعی از اقدامات، از جمله داروها، درمان دستی و فیزیوتراپی نیاز است. وضعیت ستون فقرات خود را تحت نظر داشته باشید، ورزش درمانی انجام دهید، درست غذا بخورید و در صورت درد حاد بلافاصله با پزشک مشورت کنید.